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아침 공복 홈트 - 지방 연소에 효과적인 스트레칭 중심 운동 아침 공복 홈트 루틴 지방 연소에 효과적인 스트레칭 중심 운동 아침 공복 상태에서 가볍게 몸을 움직이면지방 연소와 부종 완화, 순환 개선에 탁월한 효과가 있다는 사실, 알고 계셨나요?특히 기상 직후 10분간 실천하는 간단한 스트레칭 루틴은하루를 상쾌하게 시작하고, 대사 활성화 및 체중 감량에도 도움을 줍니다.오늘은 운동 초보자도 부담 없이 가능한 '아침 공복 홈트 루틴'을 소개할게요 아침 공복 운동이 좋은 이유1. 혈당 수치가 낮은 상태에서 지방 에너지 활용 ↑2. 순환 촉진 → 부기 제거3. 자율신경 조절 → 정신적 안정 + 집중력 향상4. 근육과 관절을 부드럽게 풀며 부상 예방 단, 고강도 운동보다는 부드럽고 천천히 움직이는 루틴이 적합합니다.아침 공복 홈트 루틴 구성 (총 10분)1기지개 펴기1분.. 2025. 5. 30.
치경부마모증, 꼭 치료해야 할까? 원인부터 예방법, 치료비용까지 총정리 치경부마모증, 꼭 치료해야 할까?원인부터 예방법, 치료비용까지 총정리! 양치를 하다가 잇몸과 치아 경계 부분이 파인 듯한 모습을 본 적 있으신가요?이런 증상이 바로 "치경부마모증"입니다오늘은 치경부마모증이 생기는 이유부터 예방법, 치료 여부, 비용, 치료 후 주의사항까지 치위생사 관점에서 상세히 알려드릴게요. 치경부마모증이란?치경부마모증이랑 치아와 잇몸이 만나는 부위(치경부)가 비정상적으로 마모되는 현상을 말합니다.마모가 심해지면 시린 증상, 충치 유사 통증, 치아 파절까지 발생할 수 있습니다. 치경부마모가 생기는 이유1. 잘못된 칫솔질 습관세게, 수평으로 문지르는 횡마법(가로 닦기)은 치경부를 지속적으로 마모시킵니다.특히 딱딱한 칫솔을 오래 사용하거나, 힘을 줘서 닦는 습관이 원인입니다.2. 이갈.. 2025. 5. 29.
유산소 + 근력 혼합 홈트 루틴 - 짧고 강한 다이어트 운동법 유산소 + 근력 혼합 루틴 - 짧고 강한 다이어트 운동법운동은 꾸준히 해야 좋다는 건 알지만,"시간이 부족해요" "운동을 오래 못해요" 하는 분들 많으시죠?그럴 땐 짧고 강력하게!20분 안에 유산소와 근려을 모두 잡을 수 있는 HIIT 루틴이 정답입니다.오늘은 집에서도 가능한 '고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)' 홈트 루틴을 소개합니다 HIIT가 뭔가요?HIIT(High Intensity Interval Training)는짧은 시간 동안 고강도 운동을 하고, 짧은 휴식을 반복하는 훈련법입니다.예를 들어 40초 운동 + 20초 휴식을 5세트 반복하는 방식이며,짧은 시간 내 최대 운동 효과 + 칼로리 소모 + 근육 활성화를 동시에 잡을 수 있어요.특히 HIIT는 **운동 후에도 지방이 연소되는 애프터번 효과.. 2025. 5. 28.
불소치약의 장단점과 연령별 사용 가이드 불소치약의 장단점과 연령별 사용 가이드언제부터 어떻게 써야 할까? 양치를 할 때 흔히 사용하는 불소치약, 하지만 정확히 언제부터 사용해야 하고 어떤 장점과 단점이 있는지 알고 계신가요?오늘 포스팅에서는 불소치약의 효과와 위험성, 그리고 연령별 사용 기준까지 쉽게 정리해 드립니다. 불소치약이란?불소치약은 충치 예방을 위해 불소(Fluoride) 성분이 함유된 치약입니다.불소는 치아 표면의 법랑질을 강화하고, 세균 활동을 억제하여 충치를 줄여주는 효과가 있습니다.세계보건기구(WHO)에서도 불소치약의 충치 예방 효과를 인정하고 있습니다. 불소치약의 장점1. 충치 예방 효과 탁월불소는 치아의 탈회(산에 의해 약해짐)를 막고 재광화를 촉진합니다.2. 치아 표면 강화법랑질을 단단하게 만들어 외부 자극에 강하게 만.. 2025. 5. 27.
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