🥗 다이어트/다이어트 홈트12 기상 후 림프순환을 돕는 마사지 - 하루를 가볍게 시작하는 아침 기상 후 림프순환을 돕는 마사지하루를 가볍게 시작하는 아침 루틴 아침에 일어나면 얼굴이 붓고, 몸이 무겁게 느껴질 때가 많죠.이럴 땐 기상 직후 림프순환을 도와주는 간단한 마사지 루틴으로붓기 제거와 컨디션 개선 효과를 누릴 수 있습니다.특히 아침 림프 마사지는 혈액과 림프의 흐름을 부드럽게 해노폐물 배출을 촉진하고, 면역력과 신진대사도 높여주는 효과가 있어요. 림프 순환이 중요한 이유림프는 체내 노폐물과 독소를 걸러주는 배출 시스템입니다.하지만 수면 중에는 움직임이 적어 순환이 느려지고 체액 정체로 인해 붓기와 피로감이 쌓이기 쉬워요.따라서 기상 직후 5~10분간 마사지만 해도 혈류와 림프 흐름이 활성화되어붓기 완화, 에너지 회복, 집중력 향상에 도움이 됩니다. 아침 림프 마사지 루틴 (5~10분 루틴.. 2025. 6. 4. 아침 공복 홈트 - 지방 연소에 효과적인 스트레칭 중심 운동 아침 공복 홈트 루틴 지방 연소에 효과적인 스트레칭 중심 운동 아침 공복 상태에서 가볍게 몸을 움직이면지방 연소와 부종 완화, 순환 개선에 탁월한 효과가 있다는 사실, 알고 계셨나요?특히 기상 직후 10분간 실천하는 간단한 스트레칭 루틴은하루를 상쾌하게 시작하고, 대사 활성화 및 체중 감량에도 도움을 줍니다.오늘은 운동 초보자도 부담 없이 가능한 '아침 공복 홈트 루틴'을 소개할게요 아침 공복 운동이 좋은 이유1. 혈당 수치가 낮은 상태에서 지방 에너지 활용 ↑2. 순환 촉진 → 부기 제거3. 자율신경 조절 → 정신적 안정 + 집중력 향상4. 근육과 관절을 부드럽게 풀며 부상 예방 단, 고강도 운동보다는 부드럽고 천천히 움직이는 루틴이 적합합니다.아침 공복 홈트 루틴 구성 (총 10분)1기지개 펴기1분.. 2025. 5. 30. 유산소 + 근력 혼합 홈트 루틴 - 짧고 강한 다이어트 운동법 유산소 + 근력 혼합 루틴 - 짧고 강한 다이어트 운동법운동은 꾸준히 해야 좋다는 건 알지만,"시간이 부족해요" "운동을 오래 못해요" 하는 분들 많으시죠?그럴 땐 짧고 강력하게!20분 안에 유산소와 근려을 모두 잡을 수 있는 HIIT 루틴이 정답입니다.오늘은 집에서도 가능한 '고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)' 홈트 루틴을 소개합니다 HIIT가 뭔가요?HIIT(High Intensity Interval Training)는짧은 시간 동안 고강도 운동을 하고, 짧은 휴식을 반복하는 훈련법입니다.예를 들어 40초 운동 + 20초 휴식을 5세트 반복하는 방식이며,짧은 시간 내 최대 운동 효과 + 칼로리 소모 + 근육 활성화를 동시에 잡을 수 있어요.특히 HIIT는 **운동 후에도 지방이 연소되는 애프터번 효과.. 2025. 5. 28. 집에서 할 수 있는 유산소 운동 BEST 5 - 칼로리 소모 정리까지! 집에서 할 수 있는 유산소 운동 BEST 5 - 칼로리 소모 정리까지!"운동은 하고 싶은데, 밖에 나가기 귀찮아요.."헬스장, 공원까지 가는 길이 귀찮고 시간도 없다면?집에서도 충분히 가능한 유산소 운동이 있습니다.공간 제약 없이 할 수 있고 심박수 상승 + 칼로리 소모까지 가능한 운동 5가지를 정리해 드립니다.오늘은 마운틴 클라이머, 점핑잭, 스텝터치 등 초보자부터 중급자까지 모두 가능한 집콕 유산소 운동과 각 운동별 예상 칼로리 소모량까지 함께 소개할게요! 유산소 운동이 중요한 이유는?유산소 운동은 심박수를 올려 지방을 태우는 데 효과적이며,혈액순환, 림프순환, 대사 활성화, 면역력 강화까지 다양한 이점을 가져다줍니다.특히 홈트 환경에서도 충분히 칼로리를 소모할 수 있는 동작을 선택하면체중 감량은 물.. 2025. 5. 26. 이전 1 2 3 다음 반응형
