🥗 다이어트/다이어트 식단9 키토제닉 식단, 진짜 살이 빠질까? 저탄고지 다이어트의 모든 것 키토제닉 식단, 진짜 살이 빠질까?저탄고지 다이어트의 모든 것 최근 다이어트를 시작한 분들 사이에서 '키토제닉 식단'에 대한 관심이 뜨겁습니다저탄수화물 ·고지방이라는 다소 낯선 조합의 이 식단은, 단기간 체중 감량뿐 아니라 건강 개선 효과까지 기대할 수 있어 화제인데요.오늘은 키토제닉 식단의 원리부터 식단 구성 방법, 주의사항까지 치위생사 입장에서 꼼꼼하게 알려드릴게요. 키토제닉 식단이란?키토제닉(Ketogenic) 식단은 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고, 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 식단입니다.이 식단의 핵심은 '케토시스(Ketosis)' 상태를 유도하는 것인데요,이는 우리 몸이 탄수화물 대신 지방을 분해해 에너지를 얻는 상태입니다.탄수화물 : 5~10%단백질 : 20~25%지방 : 70~80%이.. 2025. 6. 17. 한 달 5kg 감량 실전 식단 구성법 - 실패 없는 다이어트 전략 한 달 5kg 감량 실전 식단 구성법실패 없는 다이어트 식사 전략 "이번엔 진짜 빼야지..."결심은 했지만, 어디서부터 어떻게 먹어야 할지 막막한 분들을 위한한 달 5kg 감량을 목표로 한 실전 식단 구성법을 정리해 드립니다.굶지 않고, 영양은 채우면서 지방을 감량하는 전략적인 식단 구성법,자취생, 직장인도 실천 가능한 방법으로 소개할게요! 📊 기본 원칙 - 감량을 위한 칼로리 계산1일 적정 섭취량 : 기초대사량 + 활동량 - 감량 칼로리 (500~700kcal)평균적으로 하루 1200~1400kcal 수준 유지탄수화물 ↓ / 단백질 ↑ / 지방은 질 좋은 지방으로 유지 🥗 하루 식단 예시 (기본 구조)식사구성 예시포인트아침삶은 달걀 2개 + 바나나 1개 + 아메리카노단백질 + 천연당점심현미밥 .. 2025. 6. 12. 전자레인지로 가능한 다이어트 도시락 레시피 3종 전자레인지로 가능한 다이어트 도시락 레시피 3종바쁜 자취생 필수템! 다이어트 중에도 매번 요리하기는 부담스럽고,배달음식은 칼로리 걱정이 된다면?전자레인지 하나로 뚝딱 완성되는 다이어트 도시락 레시피가 답입니다!오늘은 초보자도 쉽게 만들 수 있는 3가지 전자레인지 다이어트 도시락을 소개해드릴게요 시간 절약 + 칼로리 절감 + 건강한 식단을 모두 챙길 수 있습니다 도시락 구성 기준전자레인지 5분 이내 조리 가능탄수화물을 최소화, 단백질 중심 구성냉동 재료 및 시판 간편식 일부 활용1회 섭취 칼로리 300~400kcal 기준 전자레인지 다이어트 레시피 레시피 1. 닭가슴살 채소찜 도시락 재료(1인분) :냉동 닭가슴살 100g냉동 브로콜리 5~6송이양배추 한 줌소금 한 꼬집, 올리브유 약간만드는 법:1. 닭가.. 2025. 6. 8. 자취생을 위한 초간단 다이어트 식단 5일 플랜 자취생을 위한 초간단 다이어트 식단 5일 플랜자취하며 다이어트를 하다 보면 가장 어려운 것이"매 끼니 뭘 먹어야 할지 모른다"는 점이죠.직접 장 보고 요리할 여유도 없고, 배달은 칼로리 폭탄이니 고민만 늘어갑니다.그래서 준비했습니다!재료 최소화 + 조리 간단 + 칼로리 부담 없는 5일 식단 플랜,초보 자취생도 쉽게 따라 할 수 있도록 구성했어요 다이어트 식단 기본 원칙하루 총 섭취 칼로리 1200~1300kcal 목표탄수화물은 최소화, 단백질과 섬유질 중심간식 금지, 커피는 아메리카노로 제한조리는 전자레인지, 에어프라이어, 프라이팬만 사용 초간단 다이어트 식단 5일 플랜DAY 1아침 : 삶은 달걀 2개 + 방울토마토 5개점심 : 달가슴살 샐러드 (시판용 + 오리엔탈 드레싱 소량)저녁 : 오트밀 40g +.. 2025. 6. 6. 이전 1 2 3 다음 반응형
