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🥗 다이어트24

야식 먹고도 살 안찌는 저칼로리 식단 팁 야식 먹고도 살 안 찌는 저칼로리 식단 팁야식이 당길 때 , "이거 먹으면 살찌겠지..." 고민하다가 결국 라면이나 치킨을 집어 든 경험, 한 번쯤 있으시죠?하지만 꼭 굶지 않아도 살 안 찌는 야식이 가능하다는 사실!오늘은 야식 먹고도 살 안찌는 저칼로리 식단 팁을 정리해 드릴게요. 야식이 당길 땐, 이렇게만 기억하세요!야식은 '무조건 나쁘다'는 고정관념보다는 선택과 조절이 중요합니다. 자극적인 고열량 음식 대신 소화 잘되고 칼로리 낮은 음식을 선택하면 밤에 먹어도 부담 없이 즐길 수 있어요. 1. 단백질 + 식이섬유 조합이 핵심야식으로는 단순 탄수화물보다는 단백질과 식이섬유 중심 식단이 좋아요.포만감이 오래가고, 혈당 급상승을 막아 지방 축적을 줄여줍니다.추천 조합 예시 :삶은 달걀 1~2개 + 방울.. 2025. 6. 23.
탄단지 비율 제대로 맞춘 하루 식단 탄단지 비율 제대로 맞춘 하루 식단 예시균형 잡힌 영양섭취의 시작 다이어트든 건강관리든 가장 기본이 되는 것은 바로 탄단지 비율, 즉 탄수화물, 단백질, 지방의 적절한 섭취입니다.하지만 매 끼니마다 이 비율을 맞추는 게 생각보다 어렵죠.오늘은 일상 식단 속에서 탄단지 황금비율을 지키는 하루 식단 예시를 소개합니다. 이 글 하나면 초보자도 쉽게 실천할 수 있어요! 탄단지 비율이란?먼저 '탄단지'는 탄수화물(탄), 단백질(단), 지방(지)의 줄임말입니다.영양학적으로 권장되는 일반적인 비율은 다음과 같습니다:탄수화물: 50~60%단백질: 20~25%지방: 20~25%물론 목적에 따라 비율은 달라질 수 있습니다. 다이어트를 할 경우 탄수화물은 낮추고 단백질 비중을 높이는 것이 효과적이죠. 탄단지 균형 맞춘 하루.. 2025. 6. 22.
탄수화물 줄이기 vs 끊기, 효과적인 다이어트는? 탄수화물 줄이기 vs 끊기, 효과적인 다이어트는?다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠오르는 것이 바로 탄수화물 조절입니다.누구는 "탄수화물은 무조건 끊어야 해!"라고 하고,다른 누구는 "줄이기만 해도 충분해"라고 말하죠.도대체 탄수화물은 줄이는 게 좋을까? 끊는 게 좋을까?오늘은 이 두 가지 접근법의 차이와 효과적인 다이어트 전략을 알아보겠습니다 🍞 탄수화물이란?탄수화물은 단백질, 지방과 함께 3대 영양소 중 하나로,우리 몸이 에너지를 얻는 주요 공급원입니다.주로 쌀, 빵, 국수, 과일, 설탕 등에 많이 포함돼 있으며,과잉 섭취 시 지방으로 저장되어 체중 증가의 주원인이 되기도 합니다. ⚖️ 탄수화물 끊기 vs 줄이기 비교항목탄수화물 '끊기'탄수화물 '줄이기'특징극단적 제한 (20~50g 이하)일일 섭.. 2025. 6. 20.
키토제닉 식단, 진짜 살이 빠질까? 저탄고지 다이어트의 모든 것 키토제닉 식단, 진짜 살이 빠질까?저탄고지 다이어트의 모든 것 최근 다이어트를 시작한 분들 사이에서 '키토제닉 식단'에 대한 관심이 뜨겁습니다저탄수화물 ·고지방이라는 다소 낯선 조합의 이 식단은, 단기간 체중 감량뿐 아니라 건강 개선 효과까지 기대할 수 있어 화제인데요.오늘은 키토제닉 식단의 원리부터 식단 구성 방법, 주의사항까지 치위생사 입장에서 꼼꼼하게 알려드릴게요. 키토제닉 식단이란?키토제닉(Ketogenic) 식단은 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고, 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 식단입니다.이 식단의 핵심은 '케토시스(Ketosis)' 상태를 유도하는 것인데요,이는 우리 몸이 탄수화물 대신 지방을 분해해 에너지를 얻는 상태입니다.탄수화물 : 5~10%단백질 : 20~25%지방 : 70~80%이.. 2025. 6. 17.
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