체지방감량3 한 달 5kg 감량 실전 식단 구성법 - 실패 없는 다이어트 전략 한 달 5kg 감량 실전 식단 구성법실패 없는 다이어트 식사 전략 "이번엔 진짜 빼야지..."결심은 했지만, 어디서부터 어떻게 먹어야 할지 막막한 분들을 위한한 달 5kg 감량을 목표로 한 실전 식단 구성법을 정리해 드립니다.굶지 않고, 영양은 채우면서 지방을 감량하는 전략적인 식단 구성법,자취생, 직장인도 실천 가능한 방법으로 소개할게요! 📊 기본 원칙 - 감량을 위한 칼로리 계산1일 적정 섭취량 : 기초대사량 + 활동량 - 감량 칼로리 (500~700kcal)평균적으로 하루 1200~1400kcal 수준 유지탄수화물 ↓ / 단백질 ↑ / 지방은 질 좋은 지방으로 유지 🥗 하루 식단 예시 (기본 구조)식사구성 예시포인트아침삶은 달걀 2개 + 바나나 1개 + 아메리카노단백질 + 천연당점심현미밥 .. 2025. 6. 12. 일주일 홈트 다이어트 계획표 - 집에서 쉽고 간단하게 살빼기 일주일 홈트 다이어트 계획표부위별 분할 루틴 구성다이어트를 결심했지만, 매일 뭘 해야 할지 막막하셨다면?하루하루 목표 부위를 정해 놓고 실천하는 분할 홈트 루틴이 효과적입니다.오늘은 복부, 하체, 전신 유산소까지 체계적으로 구성된 7일 홈트 다이어트 계획표를 소개할게요.운동 초보자도 따라 하기 쉬운 루틴으로, 운동 루틴을 정립하고 싶은 분께 특히 추천드립니다. 홈트 일주일 계획표 구성월요일복부 집중 홈트복직근, 복사근10~15분화요일하체 라인 정리 루틴허벅지, 엉덩이15~20분수요일상체 슬림 루틴팔뚝, 어깨, 등10~15분목요일스트레칭 & 코어 안정전신 유연성10분금요일전신 서킷 트레이닝복합 근육 자극20~30분토요일유산소 데이칼로리 소모 중심30분 이상일요일휴식 or 가벼운 요가회복선택적 이 루틴을 2.. 2025. 5. 22. 일주일 다이어트 식단표 (1200kacl 기준) - 효과적인 감량을 위한 현실적인 식단 추천 하루 1200kcal 기준의 일주일 다이어트 식단표를 소개합니다. 체지방 감량에 효과적이고 일상에서 실천 가능한 식단으로 건강한 다이어트를 시작하세요! 🥗 일주일 다이어트 식단표 (1200kcal 기준) 추천다이어트를 결심했지만, 어떤 식단을 따라야 할지 막막하셨다면?칼로리 제한이 심하지 않으면서도 체지방을 줄이는 데 효과적인 하루 1200kcal 기준의 식단표를 소개합니다 하루 1200kcal는 여성 기준 다이어트에 적절한 에너지 섭취량이며, 영양 불균형 없이 체중 감량을 유도할 수 있어요. 🔄 다이어트 식단 구성 기본 원칙탄수화물 40% 단백질 30% 지방 20~25% 비율가공식품 NO, 천연 식재료 위주당류 섭취 최소화뮬 충분히 마시기 (하루 1.5~2L 이상)이 원칙을 바탕으로 구성된 .. 2025. 4. 29. 이전 1 다음 반응형
