일주일 다이어트 식단표 (1200kacl 기준) - 효과적인 감량을 위한 현실적인 식단 추천

 

 

하루 1200kcal 기준의 일주일 다이어트 식단표를 소개합니다. 체지방 감량에 효과적이고 일상에서 실천 가능한 식단으로 건강한 다이어트를 시작하세요!

 

🥗 일주일 다이어트 식단표 (1200kcal 기준) 추천

다이어트를 결심했지만, 어떤 식단을 따라야 할지 막막하셨다면?

칼로리 제한이 심하지 않으면서도 체지방을 줄이는 데 효과적인 하루 1200kcal 기준의 식단표를 소개합니다

 

하루 1200kcal는 여성 기준 다이어트에 적절한 에너지 섭취량이며, 영양 불균형 없이 체중 감량을 유도할 수 있어요.

 

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🔄  다이어트 식단 구성 기본 원칙

• 탄수화물 40% 단백질 30% 지방 20~25% 비율
• 가공식품 NO, 천연 식재료 위주
• 당류 섭취 최소화
• 뮬 충분히 마시기 (하루 1.5~2L 이상)

이 원칙을 바탕으로 구성된 1200kcal 식단표를 확인해 보세요!

 

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📅 일주일 다이어트 식단표 예시

	아침	점심	저녁
월요일	고구마100g + 계란 1개 + 토마토1개	현미밥 100g + 닭가슴살 100g + 나물반찬	두부조림 + 상추쌈 + 김
화요일	바나나1개 + 삶은 달걀 2개	닭가슴살 샐러드 + 방울토마토 + 오리엔탈 드레싱	귀리밥 100g + 계란찜 + 나물
수요일	오트밀(무가당) + 블루베리 + 아몬드우유	두부샐러드 + 삶은 브로콜리	고등어구이 + 상추 + 된장국
목요일	삶은 감자 + 프레인 요거트	현미밥 100g + 닭가슴살 100g + 쌈채소	미역국 + 두부 + 김치
금요일	바나나 + 삶은 달걀 + 아몬드	오트밀 샐러드 + 방울토마토	계란말이 + 현미밥 + 나물
토요일	토스트 1장 + 삶은 달걀 + 키위	달가슴살 덮밥 + 나물	버섯볶음 + 두부조림 + 쌈채소
일요일	고구마 + 달걀 + 사과반쪽	곤약비빔면 + 계란	야채볶음밥 + 김치

 

🍽️ 식사 간 공복감이 심할 경우 : 오이, 방울토마토, 삶은 계란 1개 정도는 간식으로 섭취 가능

 

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📌 실천 팁 & 주의사항

• 매 끼니에 단백질을 꼭 포함시키세요 → 근소실 방지 및 포만감 유지
• 가끔 먹고 싶은 음식은 '치팅데이'로 활용하되, 다음 끼니는 다시 규칙적으로!
• 1200kcal 이하로 줄이지 마세요 → 기초대사량보다 낮으면 오히려 살이 잘 안 빠질 수 있어요

 

🔍 마무리하며 : 지속 가능한 식단이 다이어트 성공의 핵심!

다이어트는 단기간의 독한 식단보다는 지속 가능한 식단과 꾸준함이 중요해요.

위 식단표는 현실적으로 따라 할 수 있도록 구성되어 있어 요요 없이 감량에 도움을 줄 수 있습니다.