다이어트할 때 먹어도 되는 저칼로리 간식 TOP10 - 포만감도 챙기고 칼로리는 줄이고!

 

다이어트 중에도 포기하지 않아도 되는 저칼로리 간식 10가지를 소개합니다. 체중 감량에 도움 되면서도 간식으로 건강한 다이어트를 도와보세요!

 

🍎 다이어트 중에도 안심! 저칼로리 간식 BEST 10

다이어트를 할 때 가장 힘든 순간은 언제일까요? 바로 배고픔을 참는 순간이죠.

하지만 무작정 참기보다는 저칼로리 간식을 적절히 활용하면 스트레스를 줄이고 다이어트 성공률을 높일 수 있습니다.

아래 소개하는 간식은 대부분 100kcal 이하이며, 포만감이 높거나 당이 적은 건강한 간식입니다.

 

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✅ 다이어트 간식 TOP 10

1. 방울토마토 (10개 약 30kcal)

상큼하고 포만감 있어요. 수분+식이섬유 풍부해서 간식으로 딱!

 

2. 삶은 계란 (1개 약 70kcal)

고단백 + 저지방의 대표 간식으로 포만감이 오래가서 폭식 방지에도 좋아요.

 

3. 오이 또는 셀러리 스틱 (1컵 약 15 kacl)

씹는 만족감 최고! 딥 없이 그대로 먹으면 거의 제로 칼로리 간식

 

4. 닭가슴살 소시지 (1개 약 90~100kcal)

일반 소시지보다 지방 함량 ↓ 단백질 ↑ 전자레인지 30초면 OK

 

5.곤약젤리 (1팩 약 5~10kcal)

달콤한 맛으로 군것질 욕구 해소에 좋고, 칼로리 부담은 거의 없음

 

6. 플레인 요거트 (100g 약 60~80kcal)

설탕 없는 제품으로 선택하고, 블루베리 몇 알만 추가해도 맛과 영양 챙길 수 있어요

 

7. 현미떡 (1개 약 50kcal)

기름 없이 구운 떡은 탄수화물 간식 중 최고 선택지 1~2개로 만족감 충분

 

8. 미역줄기볶음 (한 접시 약 35kcal)

짭짤하면서도 부담 적은 반찬 간식! 짠 음식이 당길 때 추천

 

9. 아몬드 10알 (약 60kcal)

과하게 먹지 않으면 건강한 지방+단백질+식이섬유를 동시에 섭취 가능

 

10. 사과 슬라이스 (1/2개 약 50kcal)

과일 중에서도 혈당 지수 낮고 섬유질이 풍부한 간식. 껍질째 먹는 걸 추천

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🧠 간식 섭취 시 주의할 점

• 간식은 하루 총 섭취 열량의 10~15% 이내로 조절
• "저칼로리"라도 과다 섭취하면 다이어트 방해
• 공복감이 심할 때만, 천천히 꼭꼭 씹어 먹기

✨ 마무리 TIP

다이어트를 할 때 간식을 완전히 끊기보다, 올바른 선택으로 현명하게 즐기는 것이 중요해요. 다음 포스팅에서는 다이어트 도시락 추천과 간편 레시피를 소개해드릴게요!