실전식단루틴1 한 달 5kg 감량 실전 식단 구성법 - 실패 없는 다이어트 전략 한 달 5kg 감량 실전 식단 구성법실패 없는 다이어트 식사 전략 "이번엔 진짜 빼야지..."결심은 했지만, 어디서부터 어떻게 먹어야 할지 막막한 분들을 위한한 달 5kg 감량을 목표로 한 실전 식단 구성법을 정리해 드립니다.굶지 않고, 영양은 채우면서 지방을 감량하는 전략적인 식단 구성법,자취생, 직장인도 실천 가능한 방법으로 소개할게요! 📊 기본 원칙 - 감량을 위한 칼로리 계산1일 적정 섭취량 : 기초대사량 + 활동량 - 감량 칼로리 (500~700kcal)평균적으로 하루 1200~1400kcal 수준 유지탄수화물 ↓ / 단백질 ↑ / 지방은 질 좋은 지방으로 유지 🥗 하루 식단 예시 (기본 구조)식사구성 예시포인트아침삶은 달걀 2개 + 바나나 1개 + 아메리카노단백질 + 천연당점심현미밥 .. 2025. 6. 12. 이전 1 다음 반응형
