자취생을 위한 초간단 다이어트 식단 5일 플랜

 

자취생을 위한 초간단 다이어트 식단 5일 플랜

자취하며 다이어트를 하다 보면 가장 어려운 것이

"매 끼니 뭘 먹어야 할지 모른다"는 점이죠.

직접 장 보고 요리할 여유도 없고, 배달은 칼로리 폭탄이니 고민만 늘어갑니다.

그래서 준비했습니다!

재료 최소화 + 조리 간단 + 칼로리 부담 없는 5일 식단 플랜,

초보 자취생도 쉽게 따라 할 수 있도록 구성했어요

 

다이어트 식단 기본 원칙

• 하루 총 섭취 칼로리 1200~1300kcal 목표
• 탄수화물은 최소화, 단백질과 섬유질 중심
• 간식 금지, 커피는 아메리카노로 제한
• 조리는 전자레인지, 에어프라이어, 프라이팬만 사용

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초간단 다이어트 식단 5일 플랜

DAY 1

아침 : 삶은 달걀 2개 + 방울토마토 5개

점심 : 달가슴살 샐러드 (시판용 + 오리엔탈 드레싱 소량)

저녁 : 오트밀 40g + 플레인 요거트 + 블루베리 소량

 

DAY 2

아침 : 바나나 1개 + 아몬드 5알 + 두유 1팩

점심 : 현미밥 반 공기 + 두부조림 + 데친 브로콜리

저녁 : 닭가슴살볼 + 양상추쌈 + 스위트칠리소스 소량

 

DAY 3

아침 : 삶은 달걀 2개 + 단호박 50g + 아메리카노

점심 :  곤약비빔면 + 반숙계란 + 김가루

저녁 : 미역국 + 샐러드 + 닭가슴살볼

 

DAY 4

아침 : 바나나 + 오트밀 40g + 플레인 요거트

점심 : 두부스테이크 + 데친 애호박 + 현미밥 소량

저녁 : 계란찜 + 브로콜리 + 방울토마토

 

DAY 5 

아침 : 고구마 100g + 삶은 달걀 1개

점심 : 닭가슴살볶음 + 양배추쌈 + 된장소스

저녁 : 두유 + 견과류 + 채소스틱

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자취생을 위한 실천 팁

• 대형마트보다 편의점, 트레이더스, 인터넷 정기배송 활용
• 반찬은 3일분 이상 미리 만들어 밀프렙
• 냉동 닭가슴살, 컵샐러드, 오트밀은 다이어트 필수템
• 음식 사진 찍어 기록하면 식욕 조절에 효과

 

예산은 어느 정도 들까?

• 하루 4000~6000원 수준으로 구성 가능
• 주 재료 : 계란, 닭가슴살, 두부, 채소, 오트밀, 요거트, 바나나
• 총 5일 예산 약 25000~30000원 내외

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이런 분들께 추천해요

• 식단 준비가 귀찮고 복잡한 건 싫은 자취 초보자
• 다이어트 시작은 했지만 꾸준함이 어려운 분
• 배달을 줄이고 직접 간편하게 건강식으로 식단 조절하고 싶은 분

마무리 - 식단은 습관입니다

무리한 절식보다 중요한 건

지속 가능한 식단 습관을 만드는 것입니다.

오늘 소개한 5일 플랜을 반복하거나, 본인 스타일에 맞게 조합해 보세요.

자취하면서도 다이어트 성공, 충분히 가능합니다!

 

 

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