하루 10분 뱃살 타파 홈트 - 초보자도 가능한 복부운동

 

 

✅  하루 10분 뱃살 타파 홈트 - 초보자도 가능한 복부 운동

뱃살이 고민인데 운동할 시간은 부족하고, 헬스장 가기는 부담되시죠?

저도 역시 헬스장 가는게 쉽지않아 집에서 뱃살홈트를 하면서 관리를 하고 있어요

<하루 10분이면 가능한 복부 집중 홈트루틴>을 추천드려요

매트 한 장만 있으면 거실, 방 어디서든 누구나 따라할 수 있는 초보자용 뱃살 홈트로

꾸준히만 하면 확실한 뱃살 정리에 효과적인 루틴입니다

 

🧘‍♀️전신운동 NO! 복부만 집중 공략하는 홈트

많은 홈트 루틴이 전신운동 중심이지만,

이번 루틴은 오직 복부, 뱃살만을 집중 공략하는 구성입니다.

다리나 팔을 심하게 쓰지 않기 때문에 운동 초보자나 체력 약한 분도 부담 없이 따라 할수 있어요.

또한 맨트 1장만 있으면 가능하기 때문에 특별한 장비가 필요 없다는 것도 장점입니다.

 

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📅 하루 10분 복부 홈트 루틴 구성

하루 10분 복부홈트는 총 10가지 동작으로 구성된 10분 루틴입니다.

1분씩 각 동작을 수행하고 바로 다음 동작으로 넘어가세요.

한 세트로 마무리 후 , 여유가 된다면 2~3세트 반복도 추천드립니다.

 

크런치	1분	상체 들어올리기 – 복직근 자극
레그레이즈	1분	다리 들어올리기 – 하복부 자극
플러터킥	1분	교차 킥 – 뱃살·허벅지 자극
마운틴클라이머	1분	유산소+복부 – 칼로리 소모 UP
사이드크런치	1분	옆구리 라인 정리
바이시클크런치	1분	비틀기 동작 – 복사근 강화
힐터치	1분	누운 자세 옆구리 닿기
플랭크	1분	기본 복부 긴장 유지
플랭크 리치	1분	팔 뻗으며 중심 잡기
쿨다운 스트레칭	1분	배 늘리기, 무릎 당기기

 

 

 

하루10분_뱃살홈트_루틴표 (1).pdf

0.14MB

 

 

*하루 10분 뱃살홈트 복근운동 루틴표 파일 다운로드해서 사용하세요*

 

 

💡 홈트 성공 꿀팁

• 운동 전후 물 섭취는 필수
• 매일 하지 못해도 일주일 4회 이상 반복하면 효과 굿
• 운동 전 공복 상태 or 가벼운 간식 후 실시 추천
• 유튜브 영상과 함께 보면 자세 교정에 도움

운동은 길고 힘들게 하는 것보다 꾸준히, 짧게라도 매일 하는 것이 더 중요합니다.

이번 루틴은 10분이라는 짧은 시간 안에 복부를 집중적으로 자극하기 때문에

직장인, 유아맘, 학생 누구에게나 부담 없이 시작할 수 있는 뱃살 홈트입니다.

 

다음 포스팅에서는 허벅지 안쪽 살 제거 홈트 루틴을 소개해드릴게요

 

 

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